ลดความอ้วนอย่างมีความสุข ง่ายจะตาย

        คุณกำลังตัดใจจากเค้กรสโปรด เพื่อรักษาน้ำหนักอยู่รึเปล่า คุณอาจคิดว่า ทำไมการลดน้ำหนักมันช่างยากเย็น  กำลังต่อสู้กับใจตัวเองว่าจะล้มเลิกหรือไปต่อ แล้วอย่างงี้จะมีวิธี ลดความอ้วนอย่างมีความสุข หรือไม่

การลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่การอดกินของหวาน เลี่ยงไขมัน แล้วกินแต่ผักหญ้าและอกไก่ โอ๊ยยย น่าเบื่อสุด ๆ แล้วชีวิตจะมีความสุขได้ยังไง ทำตามคำแนะนำของเรา คุณจะกลายเป็นผู้หญิงที่ ลดความอ้วนอย่างมีความสุข ที่สุด เพราะยังคงบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้โดยไม่ทรมานตัวเองเกินไป

เปลี่ยนทัศนคติ

แทนที่จะมัวหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขที่โชว์หราบนตาชั่งน้ำหนัก ลองหันมาเปลี่ยนการดำเนินชีวิตและทัศนคติดีกว่า สิ่งที่คุณจะได้รับนอกเหนือจากน้ำหนักที่ลดลงก็คือมีความสุขกับการกินหลากหลาย แต่ทว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้ออกกำลัง สุขภาพดีขึ้น ความเป็นอยู่ก็ดีขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงไม่สามารถทำได้ภายในชั่วข้ามคืน  ดังนั้นคุณจำเป็นต้องให้เวลาตัวเองเพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ อย่าเพิ่งหักดิบโดยเลือกกินแต่อกไก่จืด ๆ แล้วเลิกหม่ำไอศกรีมรสโปรด เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ห้ามอดมื้อเช้า

แม่แต่เด็กประถมยังรู้ว่าอาหารมื้อเช้านั้นสำคัญมากแค่ไหน แม้ว่ามันจะเป็นเพียงแซนด์วิช 1 ชิ้นที่คุณกินไปเดินไป หรือซีเรียลใส่นม 1 ชามก็เถอะ เริ่มต้นวันด้วยการกระตุ้นระบบเผาผลาญซึ่งจำเป็นสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก  หากซีเรียลธรรมดาที่มีปริมาณน้ำตาลปกติ (แต่มากในสายตาของคุณ) และขนมปังปิ้งอาจเป็นเมนูที่สาวอยากผอมทั้งหลายพยายามหลีกเลี่ยง ลองเปลี่ยนมาดื่มสมูธตี้ผลไม้ หรือหม่ำขนมปังโฮลเกรนโปะมะเขือกับอโวคาโด แทนแยมสตรอเบอร์รี่และเนยก็เวิร์กใช่เล่น

มีวันพักผ่อน

ขนาดนักกีฬามืออาชีพยังมีวันหยุดให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและพักผ่อน คุณเองก็เช่นกัน การออกกำลังกายทุกวัน วันละหลายชั่วโมง ไม่ได้มีประโยชน์มากไปกว่าทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้นทุกวัน ๆ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก ควรหาจุดสมดุลระหว่างตัวเอง งาน และการออกกำลังกาย ดังนั้น ใน 1 สัปดาห์ควรมีวันหยุดสักวันเพื่อให้ร่างกายและสมองผ่อนคลายบ้าง อ่านหนังสือเล่มโปรดตามร้านหนังสือชิลล์ ๆ หรือกินข้าวดูหนังกับเพื่อนสาว ทำตามใจแค่วันเดียว ไม่เสียหายหรอกน่า

กำลังใจนั้นสำคัญเสมอ

เมื่อไหร่ที่ต้องการกำลังใจจงเดินไปหาคนที่รักคุณ อย่างแม่ น้องสาว หรือเพื่อนรัก เมื่อพวกเธอเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เชื่อสิว่าเธอจะทั้งดัน ทั้งเชียร์ และคอยฉุดมือเวลาคุณท้อ การอธิบายให้คนข้าง ๆ รับรู้ว่าสิ่งที่คุณตั้งใจทำสคัญกับชีวิตมากแค่ไหน พวกเธอจะได้รู้ว่าควรดูแลและปฏิบัติต่อคุณอย่างไร

กินปกติและเวิร์กเอาต์หลากหลาย

กินอาหารเดิม ๆ ทุกวัน น่าเบื่อจะตาย ถึงจะเป็นอาหารเฮลท์ตี้ก็เถอะ มันเหมือนการออกกำลังกายนั่นแหละ ทำอะไรเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เรามักไม่รู้สึกกระตือรือร้น แล้วกลับสู่พฤติกรรมเดิม ๆ ลองหาสูตรอาหารหรือน้ำปั่นเพื่อสุขภาพ เปลี่ยนเมนูของว่างหรือมื้อเย็นให้แตกต่างจากเดิม ทำตารางการออกกำลังกายด้วยวิธีที่หลากหลาย ไม่ซ้ำซาก แถมสนุกกับการคิดค้นอะไรใหม่ ๆ ให้ตัวเอง

ไขมันดี ๆ ก็มีนะคุณ

คุณคงรู้จักไขมันทรานส์เป็นอย่างดีว่ามันส่งผลร้ายต่อร่างกายขนาดไหน ทั้งเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว และลดคอเลสเตอรอลชนิดดี จริง ๆ แล้วไขมันอิ่มตัวไม่ได้เลวร้ายไปซะหมด แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม ยังมีไขมันอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย และสำคัญต่อแผนการลดน้ำหนักฉลุย นั่นก็คือไขมันไม่อิ่มตัว ผลศึกษาจากมหาวิทยาลัยออสเตรเลียทดสอบกับผู้ป่วยโรคอ้วนที่เป็นโรคหัวใจ ความดัน และคอเลสเตอรอลสูง โดยให้บริโภคโอเมก้า-3 ควบคู่กับการออกกำลังกาย 3 สัปดาห์ผ่านไป พบว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักลงราว 2 กิโลกรัม และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็ลดลงด้วย หมั่นกินอาหารที่มีโอเมก้าสูง อย่างปลาทะเล ถั่ว และน้ำมันมะกอก

ช้อปปิ้งอย่างฉลาด

เชื่อไหมว่าแค่การเลือกซื้อของซุปเปอร์มาร์เก็ตก็มีส่วนให้ผอมได้ การใส่ใจวางแผนอาหารการกิน และจดรายการของที่จะซื้อไว้ล่วงหน้า ช่วยให้คุณไม่ต้องตาลีตาเหลือกซื้อของนาทีสุดท้ายเมื่อใกล้จะสิ้นสุดวันหยุดสัปดาห์ เผลอ ๆ อาจมีแต่ของหวานแคลอรีสูงทั้งนั้น เราแนะนำให้วางแผนอาหารมื้อเย็นตลอด 1 สัปดาห์ แล้วซื้อวัตถุดิบให้เพียงพอ สำหรับ 1 สัปดาห์เท่านั้น ขนมเหรอ หยิบได้สิ แต่อย่าลืมดูฉลากด้วยล่ะ แนะนำให้ซื้อถั่วและผลไม้อบแห้งอย่างอัลมอนด์ ลูกเกด หรือแครนเบอร์รี่อบแห้ง ติดบ้านไว้อย่าให้ขาด

Pic : realplans